jak cwiczyc

[...] wagi, tylko do bf niższego niz 15 %. Z zasady należałoby zredukować do widocznych mięśni brzucha. Ale zanim zaczniesz ćwiczyć dobrze byłoby skonsultować się z fizjoterapeutą, bo jest wyrażna asymetria w sylwetce ( popatrz na barki na zdjęciu tyłem i nie jest to wina pozycji do zdjęcia, bo jak stoisz przodem to tez widać asymetrie w talii)

no na pare godzin jezeli chcesz to poćwicz np. bica w miare ostro wtedy sie napompuje czyli bedzie większy około 1cm ale to minie po paru godzinach , szybko mięśni nie zrobisz :/ jak by to było takie proste to 99% ludu by zaczynało ćwiczyć miesiąc przed wakacjami zeby fajnie wyglądać Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-06-08 19:39:09

mam kręgozmyk i tez za bardzo nie wiem co mam ćwiczyc na plecy. wiem ze PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ jest bezpieczne ale jeszcze jakie inne cwiczenie moge wykonywac? PRZeNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ chyba tez? ps kreatyne biore 2 razy w dzien treningowy. czyli jak mam trening 2 dni pod rząd biore przed [...]

Filmiki z ćwiczeniami jakieś byś mi poleciła ? Tylko bez cięzarów same AEROBY. Chciałabym ćwiczyć 5 razy w tygodniu . Jak byś mi zaplanowała ćwiczenia ? Ewa albo Mel B co o tym sądzicie ?

[...] musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan. Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same). Jesli ciagle dreczy cie pytanie, jak zgubic brzuch i wyrzezbic miesnie na wysokim poziomie, nie szukaj dluzej i zacznij cwiczyc.

[...] zacznie rosnąć..spokojnie możesz a raczej powinieneć min 6 miesięcy ćwiczyć bez suplementacji. Zwiększ kaloryczność posiłków, przypilnuj diety oraz dobrego treningu i będą rezultaty. Oczywiście koledzy będą Cię namawiać do kreatyny..ale po co jak na początku będą wzrostu wielkości porównywalne z przyjmowaniem kreatyny?? pomyśl po co kupować?

Jesli po tych kilku dniach bedziesz mogl dalej w miare normalnie cwiczyc ja osobiscie przeczekalbym na dawce jak to w DNT bo cykl po takim czasie juz dosc mocno rozkrecony i troche szkoda przerywac, ale może ktos bedzie mial inne zdanie ;) Zmieniony przez - haxorz w dniu 2011-03-29 12:40:05

Ja zachowam się jak michail (mam nadzieje ze nie pobije) i zaprosze cie do akcji "Trenuj z nami cyklicznie" Linki Ppodwieszone tylko wybrać grupe i jechać. tam masz wszystko napisane tylko ćwiczyć i rosnąć a w twoim przypadku chudnąć

Ja te plany widzialem, bo jeszcze kuva do niedawna wszystko dzialalo na stronce. Nie bylo tam zadnych rąk szerzej/weżej i tych wygibasów które napisałes. Plany byly bardzo fajne, przejrzyste. I do ch.ja jak chciałem zacząc cwiczyc to nie działa... Nawet nie ma kontaktu z adminem strony

[...] - wisosłowanie sztangielkami w oparciu o ławke 4 serie 8 powt. klatka - wyciskanie na płaskiej 4 serie 8 powt barki - wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtorzen bic- uginanie ramion sztangielki 3 serie po 8 powt tric - francuzkie 3 serie 8 powt lydy - wzpiecia - 2 serie 8 powt i jak siedziec w domu czy marznac w garazu i cwiczyc beda efekty?

Z takim ładnym, poprawnym atg mam problem - mobilność nie ta ;-) Ale taki przysiad ma wadę, można kombinować i odpoczywać siadając na lydkach. A jak jest do kąta prostego to mięśnie muszą być cały czas napięte i to boli %-) W kwestii drążka to każde utrudnienie dobre, żeby ćwiczyć chwyt. Im grubsza rurka tym trudniej, ale na bardzo cienkich też [...]

Mlot1989 wlasnie taki stojak mialem na mysli. tylko nie wiem jak myslicie zrobic taka ?? mozna dostawic lawke i cwiczyc klatke ??

moj staz na macie to 0 :) zaczynam od 6 wrzesnia... i pytam sie co i jak poniewaz chce trenowac pomiedzy treningami JJ ćwiczyć na siłce:) Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-09-01 14:50:38

[...] jeśli chodzi o "INTERWAŁOWE PIEKŁO" to proszę nie pytaj:) to naprawde PIEKŁO jestem leszczem nie skończylem nawet pierwszej rundy:) robie poprostu do 4-5 narazie jak na mnie LAIKA;] nie potrafie zjechać w dół ;] a robie nastepująco wyskok sprawl z wyskokiem i i boksowaniem podjazd pod sztangę Zażut na barki i żołnierskie [...]

toj ak mogę ćwiczyć sobie sprawle drażek i czasem cos pomachac na sztandze A machaj se! Zrozum: idź najpierw na trening i zobacz jak to wygląda od kuchni. Nie przygotowujesz się do pójścia na trening, bo po to idziesz na trening, żeby Cię tam przygotowali. Do jakiego dokładnie klubu się wybierasz, bo intryguje mnie, że my cały czas piszemy [...]

kurde powyliczalem sobie to ale nie mam pojecia jak ulozyc diete na dniu chodze do szkoly wstaje rano herbatka z cytrynka i bulka ziarnista z margaryna i serkiem bialym. w szkole o godzinie 11-10 bulka ziarnista z margaryna i salata i ogorkiem kiszonym do tego woda niegazowana Po szkole obiad godzina 15-00 (ryz ,kurczak gotowany w wodzie , [...]

;) Będzie wersja on-line za smsa, np. na tydzień, czy m-c, wtedy będzie można na przykład przed egzaminem sobie wykupić dostęp i skorzystać za mniejsze pieniądze. Z drugiej strony, jak zamierzasz ćwiczyć jeszcze z 5 lat, to wychodzi 40 zł/ rok, więc nie takie duże pieniądze za dostęp do układów w najlepszym wykonaniu.

zależy. możesz ćwiczyć po treningu, albo w dni nie-treningowe, jak ci pasuje.

[...] tłuszcz "miejscowo". Dieta na dodatnim bilansie. Pisałeś że kupiłeś - miejmy nadzieje że dobrze. Jeśli będziesz się jej trzymał szybko zobaczysz efekty. I korzystaj z wyżej wspomnianego trójkąta :) nie każdy może poszpanowac taką sylwetką. Pracuj nad motylem i środkowym aktonem barków i będziesz wyglądał jak Herkules w wieku 15 lat :)

Dieta bez większych zmian od kiedy zaczełem ćwiczyć, dokładałem tylko kcal jak waga nie szła i do tej pory było ok. Co do treningu to jest to etap 5 z tego arta : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html